道家养气决
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【养气决】
吐故纳新,调息绵长,气沉丹田,意守脐下。
虚领顶劲,气沉海底,升降开合,气通周身。
意随气行,息随心定,绵绵不断,若有若无。
神气合一,内炼元气,外养形体,气壮寿延。
养气决:
坐卧立行:无论何种姿势,先要身体端正,脊柱正直,松肩坠肘,含胸拔背,头部微仰,舌抵上颚,双眼微闭或半睁,心中无杂念。
调息入门:深长缓匀地呼吸,吸气时想象天地精气纳入体内,充实丹田;呼气时感觉全身浊气排出体外,身心轻松。即所谓“吸日月精华,呼出凡尘俗气”。
意守丹田:呼吸之间,将注意力集中在下丹田(脐下三寸之处),体会气息出入、滋养五脏六腑的感觉,此为“意守丹田,炼精化气”。
收视返听:心中对外界事物不再留恋,转而向内观照,听息察气,做到“耳不闻人世之声,目不见红尘之色”。
循环往复:持续进行以上步骤,逐渐进入无意识的呼吸状态,气息深长而均匀,如同细水长流,久而久之,可达到调和阴阳,固本培元,养气健身的功效。
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