道家养气决

【养气决】
吐故纳新，调息绵长，气沉丹田，意守脐下。
虚领顶劲，气沉海底，升降开合，气通周身。
意随气行，息随心定，绵绵不断，若有若无。
神气合一，内炼元气，外养形体，气壮寿延。

养气决：
坐卧立行：无论何种姿势，先要身体端正，脊柱正直，松肩坠肘，含胸拔背，头部微仰，舌抵上颚，双眼微闭或半睁，心中无杂念。
调息入门：深长缓匀地呼吸，吸气时想象天地精气纳入体内，充实丹田；呼气时感觉全身浊气排出体外，身心轻松。即所谓“吸日月精华，呼出凡尘俗气”。
意守丹田：呼吸之间，将注意力集中在下丹田（脐下三寸之处），体会气息出入、滋养五脏六腑的感觉，此为“意守丹田，炼精化气”。
收视返听：心中对外界事物不再留恋，转而向内观照，听息察气，做到“耳不闻人世之声，目不见红尘之色”。
循环往复：持续进行以上步骤，逐渐进入无意识的呼吸状态，气息深长而均匀，如同细水长流，久而久之，可达到调和阴阳，固本培元，养气健身的功效。